Masło migdałowe

poniedziałek, 29 marca 2010


To jest jeden z kilku smakołyków świata który nas zmysłowo rozkłada :) Dziecko za nim przepada. Słoik w sklepie kosztuje kilkadziesiąt złotych - a za tyle można kupić kilo migdałów :)


Spróbuj zrobić, a otrzymasz orzechową, sycącą masę którą szkoda w jakikolwiek inny sposób wykorzystać jak :
a) wyjadać palcem ze słoika
b) smarować pieczywo



Aby zrobić masło trzeba mieć CZAS, dobry blender i migdały. Można użyć orzechy obrane ze skórki lub nie - będzie wtedy mocniej orzechowe w smaku.



Cały sens tego produktu polega na tym, że nie dodajemy żadnych dodatkowych olejów, a samo miażdżenie orzechów musi zachodzić na zimno.



Mając bardzo dobry, silny blender miksujemy w kilku etapach migdały. Nie dopuszczajmy do nagrzania ostrzy. Na początku migdały są sypkimi okruchami, potem wytrąca się olej, a na końcu okruszki zmieniają się w gładkie masło.


Cały proces w tym wypadku trwał ok 20 minut. Miksowałam orzechy w okresach : 2 minuty miksowania i minuta postoju....
Jak zwykle jestem daleka do stwierdzeń typu "pychota" i "mniam, mniam" - tu inaczej nie umiem :)

Read more...

Naleśniki po szwardzwaldzku :)

wtorek, 23 marca 2010


Czekolada : wiśnie : śmietanka to sprawdzony mariaż.


Każdy za tym przepada - wiadomo, dzieci bez wyjątku :)

Do ciasta naleśnikowego (jajko + szklanka mąki pszennej graham + tyle mleka by ciasto było....naleśnikowe) dodałam kopiastą łyżkę kakao i 3 pokrojone drobno kostki gorzkiej (70%) czekolady.


Po usmażeniu odstawiamy do ostygnięcia.
Zaraz potem nadziewamy gęstym jogurtem z serkiem i łyżką wiśni z dżemu.
W tym przypadku były to wiśnie z mojego drzewa w lekkiej zalewie z ksylitolu, ale oczywiście może być normalny dżem.

Read more...

Słodka sałatka

poniedziałek, 22 marca 2010


Ugotowane na parze: marchewka, ale tak al dente, mrożony, słodziutki groszek a do tego podpieczona papryka czerwona bez skórki komponują się na bardzo odżywczą, delikatną sałatkę w sam raz dla dziecka.


Dodatkowo, kiedy jeszcze warzywa były gorące "podkręciłam" je lekko masłem i oddałam parę wiórek dziugasa - niezłego, litewskiego twardego sera.
No i tak te lekkostrawne warzywa zmieniły się w niezły zastrzyk witamin i minerałów.

Read more...

Śniadanie - omlet biszkoptowy

niedziela, 21 marca 2010


Dla rodziców + jeden maluch przygotowujemy pięć jajek.

Białka ubijamy, żółtka roztrzepujemy i wszystko mieszamy, by utworzyła się, puszysta, jednolita masa.
Patelnię lekko smarujemy klarowanym masłem i smażymy omlet przez ok 2 minuty - zaraz potem patelnia ląduje w piecu pod górna grzałkę na ok 5 min.
Jeśli nie mamy patelni którą można wkładać do piekarnika - pomijamy smażenie i masę jajeczną od razu pieczemy.

Taki omlet świetnie wsiąka wszelakie sosy owocowe, dżemy, gęsty jogurt. Pewnie też jest ciekawy z tartym serem i podpieczony lub duszonymi warzywami. Kiedyś spróbuję.

Read more...

Sorbet śliwkowy z lodami czekoladowymi

piątek, 19 marca 2010


Mam mrożone śliwki z ogrodu. Całe, z pestką. W temperaturze pokojowej genialnie gładko odchodzi z nich skórka. Podejrzewam, że śliwki drylowane ze sklepu też będą się nadawały. Sam miąższ roztarłam widelcem, a na szczyt kupki dołożyłam łyżkę przemrożonej kremówki zmieszanej uprzednio z roztopioną, gorzką czekoladą.


Taki szybki deserek w sam raz na przypomnienie lata.

Read more...

Śniadanie - przepiórka w gniazdku

czwartek, 18 marca 2010


Tak nazwała to śniadanie córka. No i jakoś jest to prawdziwe - jajko przepiórcze w dziurce w pełnoziarnistym chlebie.
Najpierw chleb leciutko przypiekamy z jednej strony i przerzucamy na drugą wbijając w uprzednio wyciętą dziurkę jajko. Przykrywamy by ścięło się na tyle dobrze, by znowu chlebek móc obrócić. Całość trwa ok 2 minut.
Efektowne dla maluchów a szybkie dla dorosłych :) Jednym słowem wszyscy zadowoleni.

Read more...

Kotlety z soczewicy

wtorek, 16 marca 2010


Zielona soczewica jest bardzo uniwersalna, pełno w niej mikroelementów i dobrego białka. Nie wymaga moczenia i gotuje się szybko - w zależności od stopnia wysuszenia - od 30 min do 45.
Ok 100g suchej soczewicy ugotowanej zmieszanej potem z mąką groszkową (lub pszenną) i jajkiem. Do tego sporo majeranku.Ciasto musi być gęste. Smaży się szybko - by tylko ścięło się jajko.

Read more...

Spotkanie Slow Food : tym razem "Ość czy coś? Jakie ryby jeść? "

niedziela, 14 marca 2010

W Warszawie całkiem niedawno odbyło się spotkanie organizowane przez organizację Slow Food, Convivium Warszawskie - dotyczyło generalnie ryb, zarówno jako elementu ekosystemu morskiego jak i naszego menu. Wypowiadała się pani od spraw hodowli ryb i zrównoważonego rozwoju - związana z hodowlą łososia w Norwegii, przedstawicielki Greenpeace, restaurator z Trójmieścia i rybak. :)

Generalnie kilka porozrzucanych tematycznie nowinek:

- w Polsce rybołówstwo jest zawodem w zaniku, staje się czystym biznesem i nic więcej. Obecnie np. nie łowi się dorsza (choć jest najlepszy jeśli chodzi o jakość mięsa), bo jest za tani. Robi się to latem gdy jest pod ochroną (!) i poza wszystkim o beznadziejnej jakości mięsa, ale za wyższą cenę. (Przykład z kutrami z założonym wiadrem na nadajnik GPS)
- Ryby w wakacje nad morzem to zdecydowana większość ryby mrożone.
- polscy rybacy nie rozróżniają podstawowych gatunków ryb
- 1 kg karmy powoduje przyrost o 1kg łososia hodowlanego w Norwegii przy czym do sporządzenia tej karmy potrzeba 2-3 kg ryb
- z 10 kg ryb powstaje karma która tuczy tuńczyka o 1 kg (słowo tuczy jest jak najbardziej na miejscu; klatki w Morzu Śródziemnym)
- halibut jest rybą żyjącą do 90 lat i mierzącą 1,5m
- jedynym tuńczykiem którego połów najmniej zaburza równowagę ekosystemów jest tuńczyk bonito
- w hodowlach morskich łososia udział ryb w jednym zbiorniku hodowlanym to ok 2-3% objętości, więc całkiem przyzwoicie, choć wiadomo o dość mocnym zanieczyszczaniu wód przez ową działalność gospodarczą
- śledź jak i szprot nie są na liście gatunków zagrożonych i z czystym sumieniem można je jeść
- karpie są karmione soją modyfikowaną genetycznie
- karpie mają wysoki poziom Omega-3
- aby najlepiej rozmrozić rybę należy to robić ok 12-18h w lodówce - jednym słowem wolno

Read more...

Kalafior z masłem orzechowym

sobota, 13 marca 2010


Masło orzechowe jest dobrym sposobem na podkręcanie mdławych warzyw jakim bywa gotowany na parze kalafior (tu mrożonka).
Składniki:
- kopiasta łyżka rozdrobnionych orzechów włoskich
- łyżka masła
- szczypta soli


Orzechy lekko prażymy na patelni i mieszamy zaraz z miękkim masłem. Doprawiamy szczyptą soli.


Kasza jęczmienna wiejska + kalafior + masło orzechowe = całkiem przyjemna kolacyjka.

Read more...

Śniadanie - niech się miesza!

czwartek, 11 marca 2010


Makaron razowy z mąki durum, jogurt i owocowy przecier bez cukru.
Do tego łyżeczka niczym pędzelek,- kilka minut i wymieszane apetyczne wzory, bo wyobraźnia malucha nie zna granic.

Read more...

Śniadanie - brązowy ryż i towarzysze

środa, 10 marca 2010


Składniki z bliskiej strefy, regionu geograficznego zwykle tak naturalnie do siebie pasują. Zasada sprawdziła się dziś w przypadku śniadania: brązowy ryż, kawałki banana i suszonego ananasa. Do tego jogurt, ale pewnie i dobre byłoby mleko kokosowe lub migdałowe.

Read more...

Pasta słonecznikowa

poniedziałek, 8 marca 2010


Słoneczniki jako rośliny są bardzo wymagające co do jakości gleby - wyciągają z niej wszystko. Odwdzięczają się stokrotnie. Wiedzą o tym sikory bo zimą wcinają pestki słonecznika ochoczo, ale wiedzieć o tym powinniśmy i my.
Pestki są bardzo bogate w ważne tłuszcze, witaminy - już 1/4 szklanki pestek wypełnia niemal nasze dzienne zapotrzebowanie na witaminę E i w połowie na B1.
No i kapitalnie smakują.


Pastę słonecznikową zrobiłam dość szybko - najpierw poddusiłam cebulę w wodzie z odrobiną masła, potem wsypałam sporo pestek (zależy od wielkości cebuli) i jeszcze dodatkowo - pieczoną paprykę która dosłodziła pastę należycie. Wszystko zmiksowane w blenderze i od razu na bułeczki. I tym samym obalam mit, że zdrowe to nie dobre :)

Read more...

Orzechowo-bananowe kulki

niedziela, 7 marca 2010


Zadziwiająco słodki deserek bez dodatku cukru.
Grubo zmiksowane różne orzechy - ok paczki, zmiażdżone widelcem z bananem.
Jeśli owoc jest duży - odpowiednio więcej wymaga orzechów, ale to wiadomo :-)
Z masy łatwo formuje się kuleczki, ale można też zrobić wersję bardziej "kremową" i podać ją w miseczce.

Read more...

Leniwe ze szpinakiem


Leniwe pierogi robię w sposób tradycyjny, ale dodaję mąki graham. Tym razem dodatkowo jeszcze do ciasta dołożyłam zblanszowany i mocno odciśnięty szpinak.
Kulki były spore, a nie chciałam ryzykować surowego ciasta, więc po ugotowaniu przecięłam je na pół i przypiekłam na spryskanej olejem patelni. Dobre to było, bo kluski nabrały chrupkości.
Do tego gęsty jogurt, ale też świetnie sprawdziły się zapiekane pod mozzarellą.

Read more...

Śniadanie - jabłko z ryżem na parze

sobota, 6 marca 2010


Niewątpliwą zaletą tego przepisu jest fakt, że trudno jest to zepsuć (w sensie wysuszyć, przypalić itd itp) i to, że przygotowuje się je ok 10 minut (zakładając, że mamy już ryż).
Jabłko najpierw należy wydrążyć, potem obrać. Do środka wsypać najlepiej ugotowany ryż basmati lub brązowy doprawiony cynamonem i masłem. Fantastycznie sprawdzają się też owoce suszone czy dżem. Wkładamy do garnka na parę. Jeśli nie mamy takiego naczynia można sobie poradzić przez umieszczenie metalowego durszlaka nad poziom wody w dowolnym garnku.
Ważne by ten ryż był niejako al dente, bo i tak go jeszcze podgotowujemy w parze.
Zależnie czy chcemy mieć miękkie jabłko czy bardziej zwarte tak długo je parujemy, ale nie powinno to trwać dłużej niż 10 min.

Read more...

Sposób na brukselkę

piątek, 5 marca 2010


Czasami dzieci zniechęca wyraźny smak i lekka goryczka brukselki. Warzywa kapustne są kapitalnym źródłem witamin i minerałów, poza tym - są z naszej strefy klimatycznej. Bez dwóch zdań brukselka to nasza kumpelka.
Aby złamać goryczkę brukselki posmarowałam ją lekko masłem i zawinęłam w słodkie paski marchewki. Takie paseczki łatwo zrobić skrobaczką do warzyw.
Wszystko nabiłam na wykałaczki i dziecko powiedziało, że to...lody.

Read more...

Śniadanie - płatki na bogato

czwartek, 4 marca 2010


Do zimnego mleka wrzuć garstkę dowolnych, grubych płatków i małą garstkę pestek słonecznika. Zagotuj i przytrzymaj na ogniu przez 2-3 minuty.
Orzeszki kapitalnie zmiękną choć zachowują swoją chrupkość (wiem, że to dziwnie brzmi, ale tak jest :-) Danie dostarcza sporo węglowodanów i dobrych tłuszczów, poza tym jest bardzo sycące - w sam raz na początek dnia.
Do przegryzienia kawałki jabłka bez skórki.

Read more...

Owocowy batonik

wtorek, 2 marca 2010


Polecam wszystkim ten zastrzyk energii i kalorii.
Słodki, sycący i miękki batonik powinien zasmakować maluchom i nie tylko.

Skład:
- szklanka moreli niesiarkowanych
- 3/4 szklanki grubych płatków owsianych
- 1/2 szklanki orzechów laskowych lub migdałów

Wszystkie składniki mielimy w maszynce do mięsa, potem formujemy kulę by potem ją rozwałkować na placek grubości ok 2 cm. Potem tniemy batoniki odpowiednie do rączki naszego malucha.

Read more...

Śniadanie: racuchy bananowo-jabłkowe z czekoladą

niedziela, 28 lutego 2010


Składniki:
- jabłko, banan
- jajko
- mleko i mąka tyle by ciasto było gęste
- dwie kosteczki czekolady
- cynamon


Racuchy robi się prosto: kroimy banana, jabłko i 2 kawałki czekolady w kostkę, mieszamy z jajkiem, mąką (tu razowa pszenna) i mlekiem tak by ciasto było gęste. Doprawiamy cynamonem i smażymy na spryskanej olejem patelni. Racuchy są grube i nie są smażone na głębokim tłuszczu więc wymagają dopieczenia wnętrza - lądują więc na 10 min do piekarnika.
Jeśli ciasto zrobimy wieczorem - czas smażenia i pieczenia - 15 min - a radochy... minuta. Znikają szybko.

Read more...

Śniadanie: makaron z owocami



Wyznaję zasadę, że zawsze podaję dziecku warzywa (dziś kawałek pomidora i bio-marchewka).
Wiadomo - zimą to kiszonki i mrożonki, ale czasem można zaryzykować coś innego.

Ostatnio natrafiłam na bardzo przyzwoite pomidory, mięsiste i słodkie - jednak wydłużający się dzień chyba jakoś wpływa na ich dojrzewanie, choć wiadomo, daleko im do tych ideałów z lipca i sierpnia. Niestety.
Potem makaron razowy z jogurtem i przecierem owocowym. Maluch pochłonął wszystko, więc może być.

Read more...

Pieczone banany z orzechami

piątek, 26 lutego 2010


Nieco przypieczone nam wyszły i dłubać było trzeba by się tych skrawków pozbyć, ale wszystkim i tak polecam ten deserek, bo jest szybki ( za szybki :-) i bardzo pożywny.
Foremkę smarujemy masłem i wkrawamy tam plasterki banana, dodajemy nieco orzechów i wszystko lekko posypujemy cynamonem lub zestawem przypraw korzennych (bez ulepszaczy).
Banany po upieczeniu (5 min) są bardzo słodkie i nie wymagają dosładzania.

Read more...

Pasztet z soi



Soja jest czasochłonnym tworzywem. Wymaga moczenia - ok 12 godzin i gotowania ok 2 godzin a czasami więcej. Ważne, by wodę z moczenia wylać i gotować soję w wodzie świeżej.

Aby zrobić pasztet z soi - na ok 200g suchej soi potrzeba 1 cebulę, pół selera, marchew i ząbek czosnku które drobno pokrojone dusimy na małej ilości masła i odrobinie wody. Gdy soja jest już miękka odlewamy wody do szklanki i wrzucamy warzywa które gotujemy do postaci lekko twardej. Gorącą masę miksujemy z 2 jajkami. Można dodać ser, pieczarki itd. Doprawiamy curry i majerankiem. Całość do pieca.
Gdyby pasztet okazał się za suchy to można darować sobie krojenie go w plasterki, ale umieszczamy go do słoika i traktujemy jak pastę doi pieczywa.

Read more...

Bułki orkiszowe na żytnim zakwasie

czwartek, 25 lutego 2010


Uwielbiamy aromat chleba w domu i chyba każdy go lubi. Pieczenie własnego chleba sprawia przyjemności i nie tylko. W naszym wypadku jest to wymuszone tym co się w naszych sklepach z pieczywem dzieje. Chcesz kupić razowca? To CZYTAJ. Prawie wszędzie w składzie dodają tego typu rzeczy: słód, miód, karmel, płatki ziemniaczane, białą mąkę, chemiczne ulepszacze itd itp. Męczy mnie to czytanie etykiet. Dziecko lubi pieczywo, - to świetne źródło węglowodanów, witamin i błonnika. Wolę podawać razowca, no i to pieczywo razowe musimy sobie piec.
Przepadamy za cotygodniowym wypiekiem. Pieczemy sporo i chleb, bułki mrozimy. Idealny aromat, znany skład, samo zdrowie. Polecam wszystkim. Jeśli jesteś na początku chlebowej drogi - zacznij od pieczywa na drożdżach instant (nie trzeba robić zaczynu), jeśli chcesz spróbować z zakwasem i nie cierpisz na zgagę po jego zjedzeniu - to spróbuj. Wbrew pozorom pieczywo zakwaszone jest lżej strawne i dobrze jest przyzwyczaić malucha do tego typu smakołyków.

Pierwsza sprawa - nie bójmy się zakwasu i wypieku własnego, pachnącego pieczywa przy jego udziale.

Aby zrobić własny zakwas potrzebny jest przede wszystkim CZAS i mąka żytnia razowa.
1. Szklankę mąki mieszamy z taką ilością wody, by powstało ciasto gęste jak śmietana. Zostawiamy w spokojnym miejscu. Na drugi dzień dodajemy garść mąki i nieco wody. Powtarzamy czynność przez ok 3-4 dni.
Gdy zakwas porządnie pracuje - pieni się, rośnie, jest wyraźnie kwaśny - oznacza to, że jest gotowy do pracy,
2. W tym wypadku wsypałam kilo razowej mąki orkiszowej, solidną łyżeczkę soli i wody i wyrabiamy aż ciasto będzie łatwo odklejało się od ścianek miski, a samo stanie się bardzo elastyczne.
3. Formujemy bochenek chleba lub bułki.
4. Czekamy kilka godzin, a nawet i cały dzień.
5. Gdy pieczywo urośnie, przed włożeniem do gorącego pieca przecinamy je ostrym nożykiem, a piec spryskujemy wodą, albo wstawiamy foremkę z wodą - zapewni to chrupką skórkę.

Przez 30-40 minut (wszystko zależy czy to chleb, czy bułki i jaka temperatura) nie zaglądamy do pieca, dopiero potem możemy sprawdzić patyczkiem czy wnętrze jest wypieczone - gdy patyczek jest suchy, pieczywo jest gotowe.

Dla malucha przygotowujemy bułeczki mini: świetnie sprawdzają się w kanapkach.

Read more...

Śniadanie - quinoa z owocami i migdałami

wtorek, 23 lutego 2010


Uwielbiamy ziarna quinoa,- gotują się ok 10 minut, mają delikatny smak i kapitalną teksturę tj. przyjemnie się je gryzie :).
Mam sporo zasuszonych własnych owoców. Nieźle przechowują się....w zamrażarce. Jako, że nie mają prawie wody, samo rozmrażanie trwa ok 3 minuty. Kroję więc morele, śliwki, wiśnie i dorzucam do kaszy z jogurtem. Do smaku i chrupkości garsteczka płatków migdałowych i voila!

Read more...

Śniadanie - płatki orkiszowe, banan i czekolada



We wszelakich gruboziarnistych produktach zbożowych sporo jest kwasu fitowego, który potrafi dość skutecznie blokować przez tzw. chelację wapń i inne minerały, ale z drugiej strony udowodniono, że spożywanie go zapobiega dość istotnie...osteoporozie.
Dlatego też tak dobry jest pieczywo na zakwasie, czy tzw. chleb esseński z ziarna skiełkowanego. I dlatego też dobrze jest płatki na noc zalać gorącą wodą i rano tę wodę wylać.
W tym przypadku płatki były z jogurtem, bananem i okruchami z czekolady gorzkiej.

Read more...

Zapiekanka fasolowa

niedziela, 21 lutego 2010


Mając nadmiar ugotowanej fasoli Jaś można ją zapiec uprzednio porządnie doprawiając.
Suszone pomidory w oliwie drobno pokrojone poddusiłam z cebulą i czosnkiem na oliwie z owych pomidorów. Nadało to bardzo słodkiego aromatu i przypomniało jak w lecie mogą smakować pomidory.
Dodałam ten zastrzyk aromatu do fasoli i ugniotłam widelcem. Można wbić jajko lub dosypać mąki groszkowej.
Taką gęstą masę przełożyłam do foremek muffinowych wysmarowanych masłem i tartą bułką, a na wierzch dorzuciłam plaster mozzarelli, bo pieczona fasola lubi być sucha.
Zapiekanki miały chrupką skórkę od spodu a na wierzchu rozpływającą się mozzarelle. Poza tym suszone pomidory i fasola to jest doskonałe połączenie. Dziecko zjadło z prędkością światła.

Read more...

Ciasteczka migdałowe


Ciastka robi się w 10 minut. Mają przyjemną chrupką warstewkę, szczególnie jak się je zajada jeszcze na ciepło.
Paczkę płatków migdałowych mieszamy z jajkiem, łyżką mąki, odrobiną masła, kakao. Dosładzamy, albo i nie.
Pieczemy na pergaminie ok 5 minut.

Read more...

Zupa pieczarkowa z grzankami



Pieczarki to grzyby które można podawać dziecku na pewno od 2-go roku życia (a niektóre źródła podają, że od 1,5).
Co do walorów odżywczych - nie jest prawdą, że są one bezwartościowe:
Co kryją grzyby?
Przede wszystkim jednak są smaczne.
Do pochrupania grzanka z mozzarellą i kilka pestek dyni które dziecko powrzucało sobie do zupy tym samym doprawiając ją należycie :)

Read more...

Szaszłyki z łososia


Dzieci lubią jedzenie nadziane na patyk. W ten sposób wchłaniają także to, czego nie mają zwyczaju zjadać bez patyka :). W przypadku naszego malucha to jest cebula. Pieczona cebula która jest łagodna w smaku i słodka, jest zjadana tylko w szaszłyku. W zupie, w sosie gdziekolwiek się pojawi, mała doskonale potrafi ją znaleźć i skrupulatnie odłożyć na bok.

W tym przypadku na patyk nadzialiśmy:
- kostki łososia
- kostki cebuli
- pomidory koktajlowe
Doprawione wszystko solą i pieprzem powędrowało do pieca.
Na talerzu jako dodatek: brązowy ryż i brokuły z masłem.

Read more...

Śniadanie - pasta jajeczna ze szczypiorkiem


W niedziele lubimy jeść jajka. Pasta jajeczna jest smakowitym wynalazkiem. Dobrze się sprawdza na śniadanie. Receptura banalna:
jajka na twardo zgniatamy widelcem z gęstym jogurtem greckim i odrobiną majonezu. Dodajemy szczypiorek i doprawiamy.
Kiedy cebula wypuszcza szczypior to jakby wiosna do nas zaglądała. Śmielej, śmielej!

Read more...

Kilka kroczków do zdrowego jedzenia

czwartek, 18 lutego 2010

1. Pozwól dziecku porządnie zgłodnieć.
2. Jeśli się da - jadajcie wspólnie.
3. Podczas jedzenia rozmawiajcie o rzeczach przyjemnych, o tym co nas dziś miłego spotkało, o pogodzie, o miłych planach itd. itp.
4. Zawsze podawaj warzywa.
5. Zawsze jedz warzywa - nie ma nic lepszego w nauce kultury jedzenia jak przykład.
6. Nigdy nie nagradzaj, nie pocieszaj jedzeniem i nigdy też nim nie karz.
7. Podawaj pełnoziarniste pieczywo, makaron.
8. Nie podawaj margaryny mimo, że zachwala to Super Niania (kicha!).
9. Idź z dzieckiem na targ po warzywa, owoce i niech samo coś wybierze.
10. Daj dziecku książkę kucharską i niech samo wybierze co by zjadło.
11. Gotujcie razem jak tylko można.
12. Naucz dziecko rozpoznawać po węchu przyprawy i niech samo przyprawia np. sałatki.
13. Ograniczaj cukier na rzecz owoców i gorzkiej czekolady.
14. Każdego dnia niech dziecko ma zapewnione dużo ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu.

Read more...

Zimowa ciecierzyca z mrożonkami


30 minut gotuje wymoczoną, napęczniałą ciecierzycę.
Na patelni duszę w wodzie i maśle pora, czosnek i na koniec nieco warzyw z mrożonki pt. mieszanka 5-cio składnikowa (marchew, fasolka, groszek, kalafiory i brokuły). Na koniec łyżka serka wiejskiego, ale wiadomo można i nie.
Ogórek kiszony do podgryzania zniknął najpierw, potem suszone 3 oliwki, a na koniec danie główne.
Dorzuciliśmy też kilka listków botwiny dla posmakowania, ale jeszcze to nie to. I dobrze. Nic na siłę. Sami pochłonęliśmy z winegretem.

Read more...

Tofu z sezamem i warzywami z zamrażarki

środa, 17 lutego 2010


Znowu szybkie danie, bo niestety, wróciliśmy późno z pracy i chcieliśmy ekspresowo dziecię i siebie nakarmić.

Mrożone fasolka i brukselka ugotowane na parze, potem okraszone lekko masłem.
W jajku i sezamie kostki tofu podsmażone.
I co?
Wszystko.
Czas: 10 minut.

Read more...

Śniadanie - quinoa i maliny


Lubię ugotować więcej wszelakich kasz i przez 2-3 dni jeść ją w różnych daniach.
To śniadanie było o 6 rano, więc tym bardziej dobrze, że ta kasza w lodówce była :-)
Pół kubka jogurtu, quinoa, garstka rozmrożonych malin i wiórki czekolady zmieniły szary, zimowy poranek w lato.

Read more...

Śniadanie - razowa tortilla i owoce



Przepis na tortille podałam już wcześniej.
Dzisiaj wyjęłam ją z zamrażarki i w 5 min sama się rozmroziła (mało wody). Wypełniłam wnętrze serkiem wiejskim, bo wszyscy się nim tu zajadamy. Dziecię lubi sobie maczać, mieszać jedzenie więc w miseczce był przecier owocowy Gerbera (tylko oni nie wpychają tam mąki kukurydzianej) i kawałki jabłka. Do picia jogurt.

Read more...

Fasola masłowa i pomidory


Fasola masłowa jest pełna białka, cukrów i łagodnego smaku.
Po namoczeniu kilkunastogodzinnym gotujmy ją w silnie gotującej się wodzie przez ok 30 min, a potem przy nieco mniejszym już ogniu - do miękkości.

Za doskonały mariaż uważam ją w kontakcie z pomidorami i masłem. Jeśli wcześniej poddusimy nieco cebuli, czosnku i dodamy pomidory (zimą dobra puszka) to powstanie klasyczny pomidorowy sos który chętnie jest zjadany przez maluchy. Taka fasola w kąpieli z pomidorów dobrze wygląda i świetnie smakuje. Warto więc mieć na podorędziu, w lodówce nieco ugotowanej fasoli. 5 minut i obiad gotowy.

Read more...

Gryczano-marchewkowe placki


Gryka to nasz lokalny skarb. Pożywna, orzechowa w smaku, bardzo wszechstronna w zastosowaniu. Także mąka gryczana jest wdzięczna.
W tym przypadku starłam marchewkę i wbiłam jajko, a mąką gryczaną i mlekiem ukształtowałam gęstość ciasta.
Musi być raczej gęstawe - nie takie jak na naleśniki.
Smażymy na patelni przetartej olejem.

Read more...

Krem czekoladowo-orzechowy

sobota, 13 lutego 2010


Lubimy ten krem bo jest bardzo bogaty w smak.
Bez wątpienia jest też bardzo sycący i odżywczy.
Nadaje się do pieczywa, naleśników, ciastek....



Składniki:
- 100g mielonych na pył orzechów laskowych (najlepiej zrobić to samemu aby tłuszcze się nie utleniły)
- pół tabliczki gorzkiej czekolady (min. 70%)
- łyżka kakao
- 2 łyżki mleka w proszku
- kremówka UHT

Wszystkie składniki mieszamy porządnie - odpowiednią gęstość kremu możemy uzyskać przez większy lub mniejszy udział śmietanki i orzechów.
Przechowujemy w lodówce, choć zwykle nie trzeba :-)

Read more...

Śniadanie - kuskus z prażonym jabłkiem i migdałami


Kuskus pełnoziarnisty jest bardzo pożywny i delikatny w smaku. Zalewamy go wrzątkiem nieco ponad poziom kaszki i czekamy ok 3 min. Gotowe.
Na śniadanie doskonałe, bo szybkie, lekkostrawne i bardzo smakowite.
- łyżka stołowa kuskusu
- pół jabłka obranego i pokrojonego w plasterki
- łyżeczka masła
- szczypta cynamonu
- płatki migdałowe

Jabłka prażymy lekko z masłem i cynamonem na patelni - gdy są zbyt twarde i nie puszczają soku trzeba dodać nieco wody.
Na kuskus nakładamy gęsty jogurt, jabłka i migdały.

Read more...

Quinoa z zielonym groszkiem


Quinoa (kinłia) czyli kapitalne ziarno bezglutenowe, szybko się gotujące, o niskim indeksie glikemicznym, a bardzo bogatym składzie odżywczym jest bardzo smaczna. Lekko orzechowa, sprawdza się na słodko i słono.
W tym przypadku z garstką zielonego groszku z mrożonki i kilkoma wiórkami twardego sera.

Read more...

Szybkie śniadanie czyli jajko.

środa, 10 lutego 2010



Kromki bułki razowej z płatami jajecznicy. Do smaku pieczona papryka bez skóry marynowana w oliwie. Popijane kefirem.

Lubimy jajecznicę w płatach, gładką (dodatek łyżki kremówki), a nie ściętą i pozawijaną niczym loczki Kenijczyka :).
Aby właśnie taką zrobić trzeba na 2 jajka wlać łyżkę kremówki i łyżkę wody. Jajka roztrzepać i na rozgrzaną patelnię z odrobiną masła (nie palone, ale mocno nagrzane - lekko się pieni) rozlewamy. Przez minutę nic nie robimy, po tym czasie szeroką łopatką zataczamy koła formułując płaty jajecznicy.
Ekologiczne jajka od szczęśliwych kur to cud na Ziemi.
Niedługo napiszę więcej o nich.

Read more...

Awokado (avocado)...czyli smaczliwka

wtorek, 9 lutego 2010




Awokado to coś pomiędzy owocem, warzywem i ... masłem. Zresztą tam skąd pochodzi, nazywane jest 'maślaną gruszką', 'masłem na drzewie' itp.
Owoc to jagoda z punktu widzenia botaniki - posiada ok 30% tłuszczu (znakomitego, lekkostrawnego jednonienasyconego), sporo błonnika, witamin (A, E) i wody.
Awokado należy zjeść od razu - ekspresowo brunatnieje. Pomaga tu zawsze cytryna.
W smaku w pełni maślane, doskonałe zatem smarowidło, baza do dipów, czy też do zajadania w kawałeczkach z makaronem, sałatka.

Jak się dobrać do awokado?

Kupowane twardawe spokojnie dojrzeje (w temperaturze pokojowej) do momentu kiedy skórka będzie lekko się uginała pod palcem z wyczuwalną miękkością całego owocu. Ważne jednak, żeby skórka zachowała swój jednolity, zielony kolor, bez brązowawych plam świadczących o gniciu.
Często owoce idealne do jedzenia sprzedawane są przecenione.

Read more...

Pasta z awokado

niedziela, 7 lutego 2010


Sprawa prosta:
- jajko na twardo, awokado, nieco cytryny i czosnku (lub nie).
Zmiksowane składniki dają przeuroczą konsystencję kremu, bardzo łagodny smak i kupę zdrowotności.
Dobre do chleba lub jako dip.

Read more...

Wiwat hummus!


Hummus - fantastyczna, poprawiająca humor pasta z ciecierzycy, pasty sezamowej tahini, czosnku i oliwy.
1. Namoczona przez noc ciecierzycę (szklanka) gotujemy do miękkości.
2. Wodę z gotowania zachowujemy i ją kontrolujemy gęstość pasty.
3. Miksujemy ciecierzycę z łyżką tahini (albo i więcej jak kto lubi - a można...) oliwą i czosnkiem. Doprawiamy solą do własnego smaku.

Hummus ma łagodny smak, jest sycący, lekkostrawny, można się w nim zauroczyć. Smak powinien smakować dzieciom - moja córa za nim przepada jak i cała reszta ferajny.

Read more...

Hummus i dip z awokado z tortilla home made



Dzieci bez dwóch zdań lubią same tworzyć sobie kombinacje smakowe. Z radością patrzę jak córka miesza, dodaje, odejmuje, próbuje. O to chodzi :) Inna sprawa, że rodzice mają szansę tak po prostu sobie pogadać i cieszyć się chwilą spokoju :-)
Do tego potrzebne są różne dipy, sosiki i wszystko co można w tym maczać. Świetne są tortille.

Domowe tortille:
- mąka razowa ok szklanki
- łyżka oliwy
- sól
- grubsza szczypta sody (albo i zaczyn drożdżowy)
- woda (wrzątek)

Składniki mieszamy tak by powstało dość elastyczne ciasto. Wrząca woda dość mocno zmiękcza ciasto i powoduje, że jest ono bardziej klejące i łatwiej poddaje się wałkowi :). Ciasto dzielimy na małe placuszki i rozwałkujemy maksymalnie płasko. Na patelnię rozgrzaną i suchą wrzucamy placki. bardzo szybko się pieką, tworzą się bąble powietrza. Przerzucamy na drugą stronę - dosłownie na kilka sekund i chowamy placki pod przykrycie (aby zachować elastyczność.
Tortille doskonale zachowują się po zamrożeniu. Mam ich zawsze w zapasie jako ratunek na szybkie zabicie głodu.

Dziś na kolację był humus który kilka dni może być w lodówce i dip z awokado który za to trzeba wcinać natychmiast i nie jest to problem.:)

Read more...

Naleśniki z mąki razowej.


Nie ma się czego bać z robieniem naleśników z mąki minimum graham (typ 1850). W tym przypadku była to mąka orkiszowa razowa w typie 2000.
Na naleśniki potrzebujemy standardowo:
jajko, mąkę i tyle mleka by ciasto było "jak na naleśniki" - ale w tym wypadku chyba nieco gęstsze.

Mając mrożone maliny z lata i nieco twarożku stworzymy znakomite nadzienie.
Drugi naleśnik przełożony został "domową nutellą" którą opiszę kiedy indziej.

Read more...

Śniadanie


Naleśniki z mąki razowej z malinami, serkiem i drugi własnej roboty kremem orzechowym. Warzywa do chrupania - groszki z mrożonki, ale dziecina bardzo lubi i o nie prosi, więc czemu nie?
Popitka z jogurtu i soku malinowego z ich rozmrożenia.

Read more...

Akrylamid w żywności

sobota, 6 lutego 2010


Akrylamid to związek który powoduje nowotwory u kontrolnych myszy i poraża ich układ nerwowy. Wytwarza się w temperaturze ponad 120 stopni w produktach bogatych w skrobię: ziemniaki, pieczywo, płatki śniadaniowe...

Dzienna maksymalna dawka dla tego związku dla dorosłego człowieka mieści się w dwóch (!) kromkach chrupkiego pieczywa Ryvita.
Dlatego też szczególnie niebezpieczne uznaje się podawanie chrupkiego pieczywa, frytek, czipsów dzieciom. Zaleca się też nie przypiekać zbytnio tostów, mięsa, warzyw.

Tutaj można poczytać sensowne opracowanie
I tutaj też nieco faktów
A tu co zaleca WHO

Read more...

Tofu w jogurcie


Prosta marynata na plasterki tofu: jogurt, czosnek, curry i sezam. Serek leży sobie ok godziny i nabiera smaku. Potem smażenie na spryskanej olejem patelni i pysznie jest.
Kalafior obsypany granulatem sojowym podduszonym przez minute w wodzie, a potem podprażonym na maśle.

Tofu jest neutrale w smaku i bardzo wdzięczne, bo łatwo poddaje się wszelkim marynatom.
Polecam szczerze i mała Hania też. :-)

Read more...

Pęczak+szpinak+jajko



Na dnie żaroodpornej miseczki wysmarowanej lekko masłem położyłam warstwę ugotowanego pęczaku, na to porcja szpinaku doprawionego śmietanką, lekko czosnkiem i gałką muszkatołową. Na samą górę jajko - cymes - z hodowli ekologicznej, bo tylko takie warto kupować. Jeszcze kilka wiórek sera i do pieca pod górną grzałkę.
Po kilku minutach wyjmujemy i 5 minut studzimy.
Udowodniono, że jajka pół-płynne są znacznie lepiej trawione, bardziej odżywcze niż jajka na twardo, zatem nie zabijamy całego żółtka, tylko białko.

Read more...

Domowe batoniki

piątek, 5 lutego 2010


Inspiracją do zrobienia takich jakby batoników, ale bez tłuszczów utwardzonych, cukru, konserwantów był znany przepis toskańskiej kuchni - panforte.
Modyfikacje były takie: nie ma mąki pszennej - a migdałowa, nie ma też cukru ani miodu, ale są jajka.
Foremkę trzeba wyłożyć płatem papieru ryżowego i boki też. W misce wymieszać :
- szklankę mąki migdałowej
- szklankę pokrojonych suszonych owoców
- szklankę orzechów i płatków migdałowych
- pół tabliczki czekolady skrojonej drobno
- łyżka kakao
- 2 jajka


Masę wykładamy do formy, przykrywamy papierem ryżowym (żeby batoniki można było swobodnie w ręku trzymać) i pieczemy ok 30 min w temp 180 stopni - choć jak wiadomo, temperatury w różnych piekarnikach nie znaczą tego samego.

Kiedy ostygnie kroimy na kawałki i zajadamy z czystym sumieniem patrząc jaką przyjemność sprawiliśmy naszej latorośli. :)

Read more...